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团学活动

大学生朋辈互助主题活动月之心理防护指南

发布时间:2021-11-22  |  作者:路育中   |  查看次数:[]

一、新冠肺炎疫情期间可能出现的心理困扰问与答

Q1:老师,我怎样才知道自己需要心理调适呢?

答:面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心,紧张的负面情绪,这是非常正常的。但如果你出现了以下的症状,就说明负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:

1.一天中大多数时间都觉得心里很紧张、很焦虑,并且持续了很长时间都无法缓解。

2.身体上出现一些不适,如头疼、胃疼、睡眠状况下降、食欲改变等。

3.做平时喜欢的事也提不起精神。

4.脑海中反复出现一些不合理的想法或冲动,等等。

Q2:老师,除了拨打心理援助热线,还有其他办法调节自己的情绪吗?

答:当然。我们可以用深呼吸、运动等方式放松自己,可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力,可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持,可以写日记、记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等……当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线来寻求专业帮助,也可以联系学校的心理辅导老师。心理中心联系电话:7631630

Q3:老师,舍友或者同学因为疫情很紧张,搞得我也紧张起来,紧张的情绪也会传染吗?

答:是的,情绪是会在人与人之间“传染”的。这种“传染”之所以会发生,是因为人天生就有感受他人情绪的能力。你之所以会被同学或舍友的情绪所影响,是因为你主动选择关心他们,和他们一起分担紧张和压力,并不是被动地染上了坏心情。所以,你可以和同学、舍友一起做一些释放紧张情绪的小活动。如打扫宿舍卫生、看看喜剧片、以及试着从不同角度解读“新冠肺炎”事件,从中找到一些积极的,可能为生活带来改变的信号。

Q4:老师,只要我身边的人戴口罩不被感染,我就也不会被感染,所以只要别人戴口罩就好了,我这样想对吗?

答:这样的想法是不对的。自己戴好口罩,做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反,如果没有足够的自我控制力,就会把自己的安危寄托在别人身上。如果人人都想“搭顺风车”,通过他人的防疫来保护自己的健康,会导致防疫责任的分散。所以从我做起,做好防疫措施,这既是对自己负责,也是对他人负责。

Q5:老师,别人打喷嚏、咳嗽时,我就觉得自己要被传染了,我这种担心正常吗?

答:在疫情的特殊时期,出现这种担心是正常的。但是长期处于这样的担心下,会影响同学们的身体和心理健康。所以我们不但要接纳这些担心,还要通过理性的想法和科学的方法进行适当的调试。

一方面,疫情在没有得到有效控制时,我们会容易产生焦虑,甚至有些人还会出现“疑病”症状:怀疑自己是不是患病了?这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。其实,这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生活,导致注意力下降,食欲或睡眠变差,健康状况变差等。因此,你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑。

第一步:通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部,当你吸气时,会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。

第四步:重复上述步骤,每次持续3到5分钟。

另一方面,同学们都是经确定没有感染新冠肺炎之后才入校的,而且学校也进行了严密的疫情防控管理。所以,只要同学们严格遵守学校的规章制度,在校期间不随便外出,及时做好戴口罩、勤洗手、少走动等防护措施,就可以有效抵御病毒的入侵。

Q6:老师,我最近白天睡不醒,晚上睡不着,学习做事都提不起劲,我该怎么办?

答:有数据表明,疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪。表现为对生活失去兴趣,什么都不想做,失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态,建议你:1.寻求社会支持,和好朋友电话聊天,分享一些有趣的笑话或经历;2.规律作息,保证睡眠,保持一个较好的精神状态;3.设定小目标,给自己列一个计划表,丰富当下的生活,摆脱无所事事的状态;4.适当运动,增加身体活力,提高抵抗力,排解抑郁心情;5.如果以上方法都不能帮你改善心情,记得拨打心理咨询热线,向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。

二、新冠肺炎防疫心理调适建议

1.疫情下的应激反应

在疫情的持续及感染人数不断攀升的压力下,同学们可能会出现一些正常的心理应激反应,一般体现为以下四个方面:

认知方面:对正常的各种感觉与变化特别关注,对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会格外在意,并将身体的各种不适与“疫情”联系起来,更容易关注负面信息,夸大严重后果和低估自己的应对能力,甚至会变得注意力不集中,记忆力下降等;

情绪方面:不同程度地出现对这场疫情的紧张、担心、焦虑、恐惧,担心被感染,甚至出现对传染来源、对政府干预措施的抱怨、愤怒;对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望;情绪不稳定,容易动怒,对待家人、外人没有耐心。负面情绪累积后,会产生强烈的猎奇心理,导致看到别人遭遇不幸后会幸灾乐祸,看到小道消息会强烈转发。

躯体方面:出现不自主心慌、胸闷,头痛,易出汗,总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差,甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

行为方面:出现逃避、回避一些信息或者场景,或者反复去查看疫情的进展消息;社交活动减少,生活懒散,懒言少语;行为变得冲动、经常发脾气,甚至是手足无措,坐立不安。有些人甚至开始饮酒、吸烟,或者饮酒、吸烟增加等。

2.如何减少过度应激反应

在疫情的压力下,同学们有以上各方面的应激反应是正常的,但如果应激反应过度,则有可能对身体造成一定程度的影响。以下方法有助于同学们应对和减少不必要的应激反应,调适身心。

积极面对,减少负面信息输入

目前各种消息漫天飞,我们需要合理查阅相关信息,不要被庞大的信息流卷入而不能自拔。作为一名普通学生,我们对疫情的专业知识了解过少,容易误解误读,造成自我恐慌。为避免此类情况发生,一方面做到“不造谣、不传谣、不信谣”,认准官方发布,不要被谣言左右了头脑;另一方面,建议同学们选择几个固定信息来源,如参考中国政府网发布的信息或权威媒体的报道,可将手机新闻客户端的后台更新推送关闭,固定时间获取信息,定点定时阅读,而非时时关注,用理性的态度面对外界的信息。

勇于接纳,知其可为与不可为

情特殊时期,同学们的开学时间都延迟了,而且学习方式也有了很大的变化,以往的生活规律和学习节奏因此被打乱。如何创造性地利用目前的学习条件和生活状态,是我们在有限的条件下可以主动发挥改变的部分。作为一名新时代的大学生,应积极输出正能量。每天通过阅读正能量文章,增强自信心。分享抗击疫情中的坚守与冷静,向家人、朋友、同学输入正能量。做好线上学习的准备,转变“教”与“学”的观念,做学习的主人。同时,我们也要接受“不可为”。疫情持续的发展,病亡人数的不断增加,这些都是我们无法改变的,我们必须接受这个不能改变的事实。不能自由出行、不能和同学朋友聚餐等等都是一名合格大学生必须遵守的。疫情当下我们应学会分辨出“可为”和“不可为”两者的不同,当我们能够坦然面对和接受这些不得不做出的“退让”时,反而会多一份平和,也为战胜疫情增添砝码。

有效应对,多措并举转“危”为“机”

一是规律作息稳定生活。

正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。保持适度、适合自己的体育锻炼活动,例如,玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,打扫卫生等。

二是加强社会支持系统。

“聚沙成塔,大爱无疆”,在这个特殊时期,应多与家人、同学、朋友联络,互相关心、互相支持。

三是做好个人防护。

面对疫情,做好力所能及的个人防护,戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性。双手减少接触眼、鼻及口。出现发热、咳嗽等症状,应主动戴上口罩就医,并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具。

四是正念生活,不念过往,不畏将来。

尝试每天有一个时间段,用心去看,去听,去闻,去触摸,去品味,重新用一颗好奇的心去感知周围的世界,享受专注于当下的每一刻。

五是积极寻求专业心理支持。

如果长期处于焦虑恐慌的状态下,那么一定要向你的同学、家人倾诉,或寻求专业心理人士的帮助来解决。同学们可以拨打大学生心理健康教育中心咨询预约电话7631630寻求专业帮助,也可以通过搜索QQ号2809744834或扫描文末的二维码寻求心理健康网络服务(服务时间为工作日:上午9:00-12:00下午15:00-17:00)。

三、心理援助热线推荐

1.教育部华中师范大学心理援助热线:

4009678920

010-67440033

027-59427263

服务时间:18:30-21:30

2.全国危机干预热线

回龙观医院危机干预电话:

座机:800-810-1117

手机:010-82951332(手机+座机,24小时服务)

3.兰州市第三人民医院、兰州市心理援助热线:(精神科背景)

0931-4638858(8:00-22:00节假日不休)

4.甘肃农业大学心理援助平台

预约QQ:2809744834(工作日:上午9:00-12:00下午15:00-17:00)

    四、“疫情结束后最想做的事”留言板

突如其来的疫情,影响了我们的生活。平时可以随时吃到的美食只能通过屏幕垂涎;平时可以随时见到的人只能通过视频嘘寒问暖。那么等疫情结束后,大家最想做的是什么呢?相信每个人的回答不同却都应该令人动容,渐渐明白,原来平凡的日常,也是一种幸福。糟糕的日子总会过去,我们还是要心怀希望。大家可以在我院微信公众号“电绽机情”中“大学生朋辈互助主题活动月之心理防护指南”推文下面积极留言评论,把心里面的话说出来。期待花开疫散,我们再相聚

 

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